Bon stress vs mauvais stress: comment faire la différence?
- Amélie Kijek
- 11 juil.
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 31 juil.
Le stress fait partie de la vie. Il nous pousse à agir, à nous adapter, à performer. Pourtant, tout le stress n’est pas égal. Il existe en effet une distinction essentielle entre le bon stress et le mauvais stress. Savoir les différencier permet de mieux comprendre nos réactions et de préserver notre équilibre psychologique.
Mais il est aussi important de noter que l’absence totale de stress n’est pas idéale non plus. Trop peu de stress peut mener à la démobilisation, au désengagement, voire à la procrastination. Sans stress, il n’y a souvent ni motivation, ni urgence d’agir, ni préparation adéquate. L'enjeu est donc de trouver le juste niveau de stress : suffisant pour nous activer, mais pas au point de nous submerger.
Le bon stress : moteur d’action et de performance
Le bon stress survient lorsque nous faisons face à un défi motivant : une présentation, un examen, un nouveau projet. Il est temporaire, bien dosé et nous aide à nous mobiliser. Il augmente la vigilance, améliore la concentration et booste la performance. Ce type de stress est souvent accompagné d’un sentiment de contrôle et de compétence.
Quelques signes de bon stress :
Un léger trac qui nous pousse à bien nous préparer
Un regain d’énergie avant une échéance
Une motivation à relever un défi personnel ou professionnel
Le mauvais stress : quand la pression devient un fardeau
À l’inverse, le mauvais stress est chronique, envahissant et paralysant. Il apparaît lorsque les exigences perçues dépassent nos ressources. Le sentiment d’impuissance ou de perte de contrôle s’installe, ce qui peut nuire à notre santé mentale et physique.
Quelques signes de mauvais stress :
Fatigue constante
Irritabilité ou anxiété persistante
Difficultés de concentration ou de sommeil
Maux physiques (tensions, migraines, troubles digestifs)
Comment trouver l’équilibre ?
Voici quelques pistes pour cultiver un stress sain et fonctionnel :
Reconnaître ses limites : Apprendre à dire non, ajuster ses objectifs.
Se préparer efficacement : La planification réduit l’impression d’urgence.
Prendre soin de soi : Le sommeil, l’alimentation et l’exercice physique aident à mieux gérer les tensions.
Rechercher du soutien : Parler à un proche ou consulter un professionnel peut alléger la charge mentale.
Travailler son discours intérieur : Remplacer les pensées catastrophiques par des messages plus réalistes et bienveillants.
Le rôle de la psychoéducation dans la gestion du stress
La psychoéducation est une approche centrée sur le développement des compétences d’adaptation. Elle peut jouer un rôle essentiel dans la gestion du stress, en particulier lorsqu’il devient envahissant.
Grâce à la psychoéducation, il est possible de :
Mieux comprendre ses réactions physiologiques et émotionnelles au stress
Identifier les sources de stress dans son environnement personnel ou professionnel
Développer des stratégies concrètes pour prévenir et désamorcer le stress chronique
Renforcer l’estime de soi et le sentiment d’efficacité personnelle
Apprendre à rétablir l’équilibre entre exigences et ressources en intervenant de façon proactive et éducative, la psychoéducation permet de reprendre du pouvoir sur sa vie quotidienne, en transformant le stress en levier de croissance plutôt qu’en obstacle.
En conclusion
Le stress n’est pas un ennemi en soi. C’est sa forme, sa durée et notre perception qui font la différence. Le bon stress nous pousse vers l’avant, le mauvais nous freine, et l’absence de stress peut nous figer. Être à l’écoute de nos signaux internes et ajuster nos habitudes peut nous permettre de mieux naviguer entre ces différentes zones de stress – et d’en sortir plus fort·e.
Madame Béatrice Villemure, psychoéducatrice, accompagne enfants, adolescents et adultes.
Prendre rendez-vous en personne ou en visio ici.
Ou en recherchant directement une disponibilité sur GoRendezvous :
Notre adresse :
L'interphase - Clinique de psychologie et de neuropsychologie
410 Rue St Nicolas, Montréal, QC, Canada
Nos liens utiles :
Pour consulter d'autres articles c'est par ici !
Article rédigé par Béatrice Villemure, psychoéducatrice.