Estime de soi : comment la renforcer au quotidien
- Amélie Kijek
- 19 janv.
- 6 min de lecture
Dernière mise à jour : 20 janv.
Introduction : Pourquoi parler d’estime de soi aujourd’hui ?
L’estime de soi est au cœur de notre santé mentale. Elle influence nos choix, nos relations, notre capacité à nous affirmer et à traverser les périodes difficiles. Pourtant, dans une ville aussi dynamique et exigeante que Montréal, nombreux sont ceux qui vivent avec une estime de soi fragile sans toujours comprendre pourquoi ou comment y remédier.
Dans notre clinique de psychologie à Montréal, nous accompagnons chaque semaine des adultes, adolescents et jeunes professionnels qui souhaitent se libérer du doute, de l’autocritique et des schémas de comparaison.
1. Qu’est-ce que l’estime de soi ? Une définition simple et accessible
L’estime de soi est la perception globale que nous avons de notre propre valeur. Elle repose sur trois dimensions clés :
1. L’amour de soi
C’est la capacité à se respecter, à s’accepter et à reconnaître que l’on mérite l’amour, la bienveillance et la sécurité émotionnelle.
2. La vision de soi
Il s’agit du regard que l’on porte sur ses compétences, ses forces, ses réussites et son potentiel.
3. La confiance en soi
C’est la capacité à croire que l’on peut relever les défis, prendre des décisions et agir de manière efficace dans différentes situations.
Une estime de soi équilibrée ne signifie pas être sûr de soi en tout temps, ni se sentir parfait. C’est plutôt une relation saine avec soi-même, qui permet de traverser les difficultés sans s’effondrer intérieurement.
2. Les signes d’une faible estime de soi : comment les reconnaître ?
La faible estime de soi peut être discrète ou très présente. Voici les manifestations les plus courantes que nous observons à Montréal en cabinet :
1. Une autocritique sévère et constante
Des pensées comme :
« Je ne suis pas assez bon.ne. »
« Les autres sont meilleurs que moi. »
« Je n’y arriverai pas. »
Cette voix intérieure critique devient un compagnon permanent, et influence les décisions quotidiennes.
2. Une difficulté à poser des limites
On dit « oui » alors qu’on voudrait dire « non », de peur de déplaire, d’être rejeté ou mal perçu. Résultat : surcharge, épuisement, ressentiment.
3. La peur du jugement ou de l’échec
Certaines personnes évitent les situations nouvelles ou les défis, non par manque d’envie, mais par crainte d’être perçues comme “insuffisantes”.
4. Perfectionnisme ou procrastination
Deux extrêmes d’un même problème :
vouloir tout réussir parfaitement ;
repousser les tâches par peur d’échouer.
5. Comparaison sociale excessive
Montréal étant très active, culturelle, connectée, dynamique… la comparaison peut devenir envahissante, surtout sur les réseaux sociaux.
6. Relations insatisfaisantes
Une faible estime de soi peut mener à :
des relations déséquilibrées,
une tolérance à des comportements irrespectueux,
une peur d’être soi-même.
3. Les causes d’une estime de soi fragile
L’estime de soi se construit dès l’enfance mais évolue tout au long de la vie. Plusieurs facteurs reviennent souvent chez nos patients :
1. L’enfance et les messages reçus
Des parents très critiques, absents ou exigeants peuvent laisser des traces profondes. Les moqueries, le rejet, le harcèlement scolaire ou des traumas affectifs jouent également un rôle.
2. Pression professionnelle et académique
Montréal est un pôle économique et universitaire important. Dans des milieux compétitifs santé, TI, création, recherche les attentes peuvent s’avérer écrasantes.
3. Stress urbain
Coût de la vie, transport, surcharge de responsabilités, multitâche : tout cela peut rendre difficile le maintien d’une image positive de soi.
4. Transitions importantes
Immigration, reconversion professionnelle, séparation, parentalité, études. Ces moments de changement fragilisent souvent la perception de soi.
5. Poids des réseaux sociaux
Instagram, TikTok, LinkedIn…Dans une ville cosmopolite, où tout semble aller vite, la comparaison peut fausser notre perception de notre valeur.
4. Les effets d’une faible estime de soi sur la vie quotidienne
Une estime de soi fragilisée n’est pas seulement un état intérieur ; elle influence profondément :
▪ Les relations
Attirer des partenaires indisponibles, tolérer le manque de respect, ne pas exprimer ses besoins.
▪ Le travail
Ne pas demander une promotion, éviter les responsabilités, se sous-estimer ou accepter trop de tâches.
▪ La santé mentale
Anxiété, dépression, dépendance affective, burn-out.
▪ Les choix de vie
Rester dans des situations insatisfaisantes parce qu’on croit ne pas mériter mieux.
5. 8 stratégies efficaces et validées scientifiquement pour renforcer son estime de soi
Voici un ensemble de stratégies couramment utilisées en thérapie et reconnues par la recherche :
1. Identifier les pensées négatives automatiques
Les pensées du type :
« Je suis nul.le »
« Les autres vont me juger »
« Je ne mérite pas… »
peuvent être déconstruites grâce aux approches cognitives. Le but n’est pas de “penser positif”, mais d’être plus réaliste et bienveillant envers soi.
2. Développer l’autocompassion
L’autocompassion, étudiée par Kristin Neff, consiste à se traiter avec la douceur qu’on offrirait à un ami. Cela réduit la honte et l’autocritique.
3. Célébrer les petites victoires
La confiance se construit par l’action. Accomplir des objectifs progressifs renforce le sentiment de compétence.
4. S’entourer de relations soutenantes
Certaines relations nourrissent, d’autres épuisent. Faire le tri permet de se reconstruire dans un environnement plus sécurisant.
5. Adopter une routine de journal introspectif
Noter :
ses réussites,
ses émotions,
ses forces,
ses défis
aide à développer une vision plus complète et juste de soi.
6. Apprendre à dire « non » sans culpabilité
Poser des limites est un acte fondamental d’estime de soi. C’est reconnaître que ses besoins comptent.
7. Bouger, respirer, se reconnecter au corps
Le mouvement (yoga, marche, danse…) et les exercices de respiration ont un effet scientifique sur la régulation émotionnelle.
8. Consulter un.e psychologue
La thérapie permet de comprendre les racines de la faible estime de soi et d’acquérir des outils durablement transformateurs.
6. Quand consulter un psychologue à Montréal pour travailler l’estime de soi ?
Il est recommandé de consulter si :
la faible estime de soi limite vos choix ;
vous avez du mal à vous affirmer ou à identifier vos besoins ;
vous vivez de l’anxiété liée au jugement ;
vos relations sont source de détresse ;
vous êtes dans un cercle d’autocritique persistante ;
vous avez l’impression de “jouer un rôle” au quotidien.
La consultation ne signifie pas faiblesse. C’est au contraire une démarche active vers un mieux-être durable.
7. Comment notre clinique de psychologie à Montréal accompagne le développement de l’estime de soi
Dans notre clinique, nous adoptons une approche personnalisée et bienveillante.
▪ Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Pour remodeler les pensées limitantes et adopter des comportements plus affirmés.
▪ ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement)
Pour apprendre à accepter ses émotions et agir en accord avec ses valeurs profondes.
▪ Approche humaniste
Pour travailler l’acceptation de soi, l’authenticité et le développement personnel.
▪ Approche psychodynamique
Pour explorer les racines profondes des schémas de pensée et relationnels.
▪ Télépratique et consultations en présentiel
Accessibles pour toute personne située au Québec.
Notre objectif est d’offrir un espace sécuritaire où chacun peut reconstruire son identité, sa confiance et sa valeur personnelle.
Conclusion : Reprendre le pouvoir sur son estime de soi
L’estime de soi se construit et se reconstruit tout au long de la vie. Même si vous avez longtemps vécu dans le doute, la comparaison ou l’autocritique, il est tout à fait possible de transformer cette relation à soi. Ce chemin demande du temps, mais aussi de la bienveillance, du soutien et des outils adaptés.
À Montréal, notre clinique de psychologie accompagne celles et ceux qui souhaitent :
mieux se connaître,
reconnaître leur valeur,
améliorer leurs relations,
se libérer des schémas négatifs,
développer une estime de soi stable et authentique.
Vous méritez d’exister pleinement, de vous sentir légitime et de vous épanouir. Si vous souhaitez entreprendre ce chemin, nous sommes là pour vous accompagner.
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